อาหารโภชนาการเพิ่มกล้ามเนื้อ



อาหารโภชนาการอยากผอมเพิ่มกล้ามเนื้อ

อาหารเมนูเด็ดๆที่จะสามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายได้ เพราะหลายคนกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน พอไม่อ้วนกล้ามเนื้อก็ไม่มา ทำไมคนผอมถึงกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน สาเหตุหลักก๋คือ รับประทานอาหารน้อยถือเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ผอมแน่นอน อีกกรณีหนึ่งคือ กินเยอะแล้วแต่ทำไมไม่อ้วน เนื่องจากอาจจะมียีนหรือกระบวนการเผาผลาญในร่างกายสูงกว่าคนปกติ ดังนั้นกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนเพราะว่าถูกเผาผลาญหมดเลย กินเท่าไหร่ก็ไม่สะสมเลย คนอยากผอมและอยากจะเพิ่มดล้ามเนื้อจะต้องกินอย่างไรถึงทำให้เพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ก็คือ คนที่ผอมและอยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อแน่นอนจะต้องกินอาหารที่พลังงานสูงขึ้นโดยเน้นหมวดหมู่สารอาหารหมู่โปรตีน เช่น ปลา อกไก่ และไข่ขาว คือเป็นโปรตีนที่ดี ย่อยง่าย ไขมันต่ำ บางคนที่มีความตั้งใจอยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยบางคนก็จะเพิ่มน้ำหนักไปก่อนเลยแบบกินเยอะๆ กินทุกสิ่งทุกอย่างที่แบบจะทำให้น้ำหนักเพิ่มได้แล้วค่อยมาลดทีหลังเพื่อแปลงไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อโดยจะต้องออกกำลังกายเป็นหลัก เพราะว่าช่วงที่กินดยอะๆกินทุกอย่างเพื่ออยากให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่อาหารต่างๆที่กินเข้าไปก็แฝงไปด้วยอาหารที่มีไขมันสูง คาร์โบไฮเดรตสูงและน้ำตาลสูง ซี่งจะทำให้มีภาวะแทรกซ้อนเข้ามา เช่น เบาหวาน ความดัน

อาหารที่ควรรับประทาน เช่น ปลา โดยที่มีหนังปลาด้วย ซึ่งหนังปลาเหล่านี้เราไม่สามารถกินเข้าไปแล้วจำอ้วนไหม ซึ่งแน่นอนหนังปลาก็เป็นพวกไขมัน และกรดโอเมก้า 3 กรดไขมันอิ่มตัว แต่ในกรณีหนังปลาที่ในตัวปลากินได้ โดยเมนู โจ๊กไข่ขาว นอกจากมีโปรตีนจากไข่ขาวแล้วก็เพิ่มโปรตีนจากเนื้อปลา เต้าหู้ไข่ และจะทำให้มีวิตามินและโปรตีนต่างๆได้ครบถ้วนเลย โดยเมนูนี้เหมาะสมกับเด็กและผู้สูงอายุมากๆ เพราะเน้นโปรตีนเพื่อช่วยเหลือภูมิคุ้มกันและเรื่องของกล้ามเนื้อ เพราะผู้สูงอายุอายุเริ่มมากขึ้น กล้ามเนื้อก็เริ่มเหี่ยวรีบ และเหมาะสมกับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักตัวก็สามารถรับประทานได้ และถ้าเราไปออกกำลังกาย และรับไม่สามารถรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ เนื่องจากเรากินอาหารไม่ถึง เราก็จะเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ได้ เราก็จะผอมอยู่แบบนั้น ก็เลยไปซื้อเวย์โปรตีนมารับประทานควบคู่กันไปด้วย เพราะเวย์โปรตีนเป็นทางเลือกอย่างนึงจัดอยู่ในหมวดหมู่หนึ่งของอาหารเสริม โดยคนส่วนใหญ่ใช้ไม่ถูกต้อง โดยนำไปใช้แทนที่มื้อของอาหารใดมื้ออาหารหนึ่ง ไม่แนะนำแต่ควรกินเสริมจากมื้ออาหารเท่านั้น